لندن - زبرجد
يشير اختصاصيون إلى أن التمارين الشاملة هي حلٌ فعالٌ لخفض ضغط الدم، يؤكدون أيضًا أن الصحة ونمط الحياة الصحية مهمان للحفاظ على العافية، وأن التمارين الرياضية هي تجربة شخصية ويشجعون على ممارستها لتحسين الصحة والعافية، وإدارة المشكلات الصحية.
الصحة نمط الحياة والتغذية والعافية.
التمرين هو تجربة شخصية، مع حوافز مختلفةٍ تدفع الناس إلى الانخراط في النشاط البدني. سواء كنت ترغب في العيش لمدة أطول، أو تحسين مزاجك، أو إدارة المخاوف الصحية المزمنة، فإن مطابقة نظام التمرين مع أهدافك أمر بالغ الأهمية. ومع ذلك، وفقا لكشف حديث عن اللياقة البدنية، يسود منافس غير متوقع للأشخاص الذين يرغبون في خفض ضغط الدم عندهم: تمرين متساوي القياس.
فحص الباحثون بيانات ضغط الدم على خمسة عشر ألفًا وثماني مئة وسبعة وعشرين مشاركا قبل المشاركة وبعدها في إجراءات التمارين المختلفة في دراسة شاملة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي. تفوقت التمارين متساوية القياس على جميع أشكال التمارين الأخرى، بما في ذلك التمارين الهوائية، وتدريب المقاومة الديناميكي، والتدريب المختلط، والتدريب المتقطع عالي الكثافة، في خفض ضغط الدم أثناء الراحة بشكل فعال.
أقرأ ايضا: ما هي التمارين الرياضية الفعالة في خفض ضغط الدم؟
ممارسة متساوي القياس يأخذ حظ الفوز في الحفاظ على ضغط الدم مستقرًا.
في حين أن الحكمة التقليدية تضع في كثير من الأحيان تمارين القلب والأوعية الدموية في طليعة صحة القلب، فمن المهم ملاحظة أن الأنشطة الهوائية عالية الكثافة يمكن أن تسبب أحيانا ارتفاعا كبيرا في ضغط الدم- وهي نتيجة عكسية للأشخاص الذين يحاولون الحفاظ على ضغط الدم مستقرا ومنخفضا، في حين أن جميع طرائق التمرين التي تم فحصها قللت من معدل ضربات القلب أثناء الراحة، ظهرت التمارين متساوية القياس فائزًا واضحًا.
والخبر السار هو أنك لست مضطرًا للتخلي عن أنظمة التمرين المفضلة عندك نتيجة لهذا الاكتشاف. بل بدلا من ذلك، قم بدمج بعض الحركات متساوية القياس في نظام لياقتك. ابدأ بدمجها في بدء التمرين أو نهايته، أو الالتزام بيوم أو يومين في الأسبوع بالتدرب على متساوي القياس المستهدف، أو حتى تضمين تدفقات "اليوجا" القائمة على القوة التي تستخدم هذه "الحجوز" الثابتة على أساس منتظم.
ممارسة تمرين متساوي القياس.
يعتمد على فكرة تقلص عضلات معينة، والحفاظ عليها في وضع مستقر دون حركة. قرفصاء الجدار، والألواح الخشبية، وجسور الألوية، والتعليق الميت، وبعض أوضاع "اليوجا" على سبيل الأمثلة، تعمل هذه التمارين لمجموعات العضلات دون تغيير زوايا المفاصل، مما يجعلها مثالية لزيادة القدرة على التحمل العضلي والاستقرار مع وضع حمل أقل على نظام القلب والأوعية الدموية.
أهمية الحفاظ على ضغط الدم.
فهم أهمية الحفاظ على مستويات ضغط الدم جيدة أمر بالغ الأهمية... يزيد ارتفاع ضغط الدم من فرصة حدوث مشكلات صحية خطرة مثل أمراض القلب، والنوبات القلبية والسكتات الدماغية، يمكن أن يضر ارتفاع ضغط الدم بالأعضاء الأساسية مثل: القلب والدماغ، والكلى، مما يؤكد أهميته في الصحة العامة.
يمكن أن يحدث ارتفاع ضغط الدم بسبب عدد من الحالات، بما في ذلك مرض السكري من النوع الثاني، والسمنة، والتدخين، وأنماط الحياة المستقرة، والوجبات الغذائية الغنية بالدهون المشبعة أو المتحولة.
وتجدر الإشارة إلى أن ارتفاع ضغط الدم غالبا ما يكون بدون أعراض، تعد مراقبة ضغط الدم بانتظام من قبل خبير رعاية صحية أو معدات اختبار منزلية ضرورةً لقياس مستوياتك وإدارتها بدقة.
في غضون ذلك، قم بدمج التدريبات متساوية القياس في نظامك المعتاد، وإعطاء الأولوية لنظام غذائي غني بالأطعمة الطبيعية الكاملة، والدهون الصحية. تذكر أن أي نوع من الحركة مفيد لضغط الدم والصحة العامة.
نهج شامل للصحة.
يبدو أن التمرين متساوي القياس هو إجابة مقنعة لأولئك الذين يتطلعون إلى خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب، وفقا للدراسات الحالية. سيساعدك دمج حركات التثبيت في نظام التدريب الخاص بك، مثل الألواح الخشبية والقرفصاء على الحائط، ويساعدك أيضا على تحقيق نظام صحي للقلب والأوعية الدموية. تذكر أن الحفاظ على ضغط الدم المناسب هو عنصر مهم في الرفاهية العامة، وأن كل خطوة تتخذها نحو هذا الهدف هي خطوة نحو حياة أفضل، وأكثر حيوية.
دراسة المصدر: المجلة البريطانية للطب الرياضي.
